“春捂秋凍，不生雜病”。“春捂秋凍”是指在天氣變暖時不要急於換掉棉衣，天氣變冷時不要突然穿得過多。不僅如此，春天要“捂”，也得講門道，捂對部位，能起到養生保健作用。
春捂時第一個需要保暖的部位是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。
第二個需要保暖的部位就是腰腹。因爲人的陽氣以腎爲本，腎居於我們的腰腹部，一旦腰腹受寒容易出現下肢麻木、疼痛，腰膝痠軟等問題。
最後需要保暖的部位是小腿。老話講“寒從腳起”，春捂穿衣宜下厚上薄。
春季養生，不僅要“捂”，還可以多揉搓穴位部位，起到保健作用。
養脾胃可揉揉足三裡穴。按揉時小腿略向前伸，食指放在足三裡穴上，中指壓在食指上，兩指一併用力，按揉足三裡穴1分鐘。
疏肝氣可推搓兩肋，即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次，以雙肋處有溫熱感爲佳。
活腎水可熱搓腰部。腰爲腎之府，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼着皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感爲止，每次約200下。
《 人民日報 》（ 2024年03月08日18版）
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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/20/obesity-and-sleep-apnea
本站體育6月22日報道：
通常完成一次跑步之後，跑者應該感到興奮、喜悅和自信。但有時候也會出現一些不舒服的狀況，腹脹就是其中之一。跑者該如何預防跑後腹脹？
美國哥倫比亞大學醫學中心胃腸病學家丹尼爾-弗裡德伯格表示：“當人們感覺腹脹時，通常不是食物導致腹脹，而是空氣。結腸內進入空氣是正常的，但如果空氣過多就會導致腹脹，感覺不舒服。”
跑步的時候，呼吸比平時重，吸入的空氣也比較多。“除了進入肺部之外，有一些空氣會最終進入腸道內。腸壁會吸收很少的一部分，大部分會留在結腸內，導致腹脹。”弗裡德伯格說。
引起跑後腹脹的第二個原因是身體壓力過大。運動相當於壓力源，會給身體帶來一定的壓力，導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加。如果皮質醇的量長期處在高位狀態，就會導致慢性高血壓，進而導致液體瀦留。身體負擔着過多的液體，也會導致腹脹。
飲食也會對腹脹產生影響。跑步的時候，血液從胃腸轉向工作的肌肉。如果跑前飲食較多，食物就難以正常消化，給腸胃帶來負擔。跑前攝入高脂高纖維的食物也是不正確的，它們都需要很長的消化時間。沒等消化就跑步的話，也可能導致腹脹。
跑步作家、營養專家娜塔莉-裡佐表示，跑步新手羣體出現腹脹的比例較高，因爲胃尚未適應跑步時的狀態，食物上下顛簸會給腸胃帶來負擔。裡佐建議，跑步前不要吃太多的食物，或者吃過飯之後消化1-2個小時再跑步，跑前不要吃高脂高纖維的食物，平時多注意觀察身體對食物的反應。
本站體育4月14日報道：
跑者們都知道身體的主要能量來源是碳水化合物。所有的碳水化合物都是由糖組成的，它首先在血液中轉化爲葡萄糖，然後以糖原的形式儲存在肌肉中。不過，對於組成碳水化合物的糖，很多跑者對它存在一些誤解，或者瞭解不深，不利於跑者正確的攝入糖。
像葡萄糖屬於單糖，碳水化合物就是由它組成的。在日常飲食中保證足量的葡萄糖，對跑者是非常有益的，除了保證體能充足之外，器官和肌肉功能的正常發揮也都需要它的支持。
雖然每個人的身體狀況不同，對糖的需求也不同，但根據2013年的一項研究，跑者在跑步之前2-3個小時攝入20-30克的糖是比較好的。如果跑步持續的時間較長，比如超過1個小時，那麼跑者應該通過喝運動飲料或者吃凝膠來補給能量。凝膠製作簡單，攜帶方便，含有的糖較多，在不給腸胃帶來負擔的情況下能夠快速爲跑者供給能量。
像柑橘、香蕉、芒果、土豆等食物，含有的葡萄糖都是比較豐富的，跑前吃一些這樣的食物，能夠防止體能不足。全穀類食物在跑者飲食結構中也佔據着重要地位，含有的葡萄糖也不少，但是由於含有較多的纖維，導致它們消化速度較慢，不適合在跑前食用。
而像曲奇餅和蛋糕之類的食物，雖然也含有較多的糖，但它們屬於高果糖穀物糖漿，會對跑步表現產生負面影響，甚至引起腸胃痙攣等症狀。